Doručak nije samo ključ za energiju tokom celog dana, već i deo ishrane na koji treba obratiti pažnju prilikom mršavljenja. Prema stručnjacima ovo su 3 navike jutarnje navike koje treba da korigujete ako želite da smršate.
Ne preskačite doručak
Bolje je doručkovati sat vremena nakon buđenja, a sat vremena pre popiti čašu tople vode. Činjenica je da u trenutku buđenja nivo kortizola u telu dostiže svoj vrhunac. A ovo je važan hormon koji je uključen u regulaciju metabolizma ugljenih hidrata. Kortizol aktivira razgradnju glukoze u mišićima i izaziva kratkotrajnu insulinsku rezistenciju u ćelijama, pa je najbolje doručkovati 60 minuta nakon buđenja.
Nemojte piti kafu odmah nakon buđenja
Ispijanje kafe na prazan stomak može iritirati zid želuca i izazvati bol i gorušicu. Takođe će izazvati prekomerno oslobađanje kortizola. Rezultat je povećan apetit, anksioznost i razdražljivost.
Kafa podstiče lučenje želudačnog soka u želucu. Njegova glavna komponenta je hlorovodonična kiselina, a agresivna je prema sluzokoži unutrašnjih organa.
Za doručak vam je potreban pun tanjir, a ne zalogaj s nogu
Morate uzeti običnu ravnu ploču za večeru prečnika od 20 do 26 centimetara. Zatim ga treba vizuelno podeliti na dva dela, a jednu od polovine - ponovo na dva. Tako dobijamo jedan deo od 50% i dva od 25%. Veći deo tanjira je ispunjen povrćem, a preostala dva su podjednako ispunjena proteinskom hranom i složenim ugljenim hidratima. Stručnjaci preporučuju da u tanjir dodate dodatnu masnoću u vidu orašastih plodova ili pola avokada, a možete dodati i punomasnu pavlaku, piše sajt Wday.
Saznajte koje nezdrave namirnice sadrže nizak sadržaj masti.
BONUS VIDEO:
Sensa/A.S.
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!