3 joga vežbe za uspešno mršavljenje: ovo su najbolji joga položaji za skidanje kilograma

3 najbolje joga vežbe za skidanje masnih naslaga - rezultati su brzo vidljivi ako pratite uputstva!

Izvor: Foto: Shutterstock

Tri najbolja joga položaja koji podstiču mršavljenje:

1. Pozdrav Suncu (Surya Namaskar)

Vežba se izvodi u stojećem položaju. Spojite noge i pokušajte raširiti nožne prste. Petama osetite tlo te dođite u stabilni položaj. Ramena polako zabacite unazad prema dole. Otvorite grudni koš i duboko udahnite. S udahom ispružite ruke iznad glave i gurajte ih unazad oblikujući luk. Pogled usmerite prema dlanovima. Polako izdahnite, ispravite leđa (u pretklonu prema napred) i spustite ruke ispred vas pokušavajući postaviti dlanove pored stopala. Glava bi vam trebala biti na kolenima. Ako dlanove još uvek ne možete staviti na pod, slobodno savijte noge u kolenima. U ovom položaju duboko udahnite i malo se spustite.

Desnu nogu ispružite unazad, a ruke neka vam budu ispod ramena s dlanovima na podu. Visoko podignite pogled. Ispruženu nogu slobodno oslonite na koleno. Zatim iz ovog položaja podignite ruke iznad glave, otvorite grudni koš i ponovno napravite "luk" prema unazad. Obratite pažnju na to da su vam prsti desne noge na tlu, kao i celo stopalo prednje noge. Nakon toga, ispružite i levu nogu iza te neka vam celo telo bude na podu. Dlanovi su vam još uvek u širini ramena. U ovom položaju polako podignite glavu, a zatim odgurujući rukama i torzo.

Kukovi moraju ostati čvrsto na podu. Izdahnite, dođite na sve četiri i podignite zadnjicu od poda i oblikujte naopako slovo „V“. Ruke su vam ispred glave, leđa su ravno, a glava je među ramenima. Zadržite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u položaj u kojem vam je desna noga ispružena iza. Napravite kratku pauzu od nekoliko udaha i izdaha, a zatim privucite desnu nogu i ispružite levu. Ponovite vežbu ispočetka.

Prednosti položaja pozdrav Suncu:

• Ubrzava metabolizam, podstiče zdravu probavu
• Podstiče rad nervnog sistema
• Pomaže u sprečavanju gubitka pamćenja
• Povećava koncentraciju, poboljšava moždane funkcije
• Pridonosi snižavanju visokog krvnog pritiska
• Povećava kapacitet pluća i podstiče obezbeđivanje organizma kiseonikom
• Poboljšava cirkulaciju krvi
• Podstiče gubitak težine
• Smanjuje grčeve tokm menstruacije
• Poboljšava seksualne funkcije
• Podstiče istezanje mišića i poboljšava fleksibilnost
• Ublažava simptome artritisa i išijasa
• Poboljšava osećaj ravnoteže