Da li radite razne vežbe uvijanja i istezanja? To je prilično jednostavno, ali istovremeno efikasno, posebno kada je u pitanju figura, a kada nemate snage i vremena za složene treninge. Zašto su vežbe uvijanja i istezanja korisne ako želite da zategnete figuru, stomak, definišete struk i bokove? A ova opcija uvijanja biće korisna ne samo za figuru, već i za poboljšanje varenja. I najbolje od svega - mogu da se izvode u krevetu.
Kako je ova vežba korisna i kako se radi?
- Trbušnjaci su vežba koja istovremeno zateže trbušne mišiće i blago isteže noge i donji deo leđa. Prilično je jednostavno za izvođenje, posebno ujutru, kada ne želite da radite komplikovane vežbe nakon buđenja.
- Vežba ima efekat masaže na područje stomaka - koja ubrzava metaboličke procese u području stomaka, ubrzava metabolizam, što zauzvrat doprinosi i gubitku težine u stomaku.
- Ovi trbušnjaci ubrzavaju kretanje limfe u području stomaka, kao i nogu.
- Trbušnjaci takođe aktiviraju trbušne mišiće - kosi trbušni mišići su uključeni u rad: oni oblažu bočne zone stomaka, odgovorni su za okretanje tela u stranu, savijanje u stranu. Rad ovih mišića čini struk tanjim i čvršćim, smanjuje bočne strane i poprečni trbušni mišići: ovi mišići oblažu trbušne oblasti, a njihova funkcija je da drže centar karlice, donji deo leđa, možemo okretati telo na stranu.
- Stomak postaje zategnut, smanjuje se njegovo opuštanje.
- Takođe jačaju lumbalni deo i položaj karlice, što smanjuje opterećenje leđa.
- Vežba zateže bokove, smanjujući njihov volumen.
- Efekat masaže takođe zauzvrat podstiče sagorevanje masti. Ubrzava se sagorevanje i potkožnih i visceralnih masti.
- Vežba pomaže i u jačanju nogu i donjeg dela leđa. Da biste smanjili opterećenje na njemu, možete se držati za naslon kreveta tokom vežbe, istežući ruke nagore.
Napomena: Ako imate problema sa bilo kojom vežbom, konsultujte se sa stručnjakom.
Razmotrite 2 verzije vežbe - jedna je jednostavnija, druga je teža. Isprobajte i vežbu supermen koja jača celo trelo.
A prva verzija vežbe je teža:
Trbušnjaci dok ležite u krevetu 1
- Lezite na pod ili nastavite da ležite u krevetu, na leđima.
- Ruke uz bokove.
- Podižete noge gore, pod pravim uglom u odnosu na pod.
- Iz ovog položaja, izdahnite i spustite noge ulevo - udahnite i ponovo podignite noge.
- Ponovite vežbu na desnoj strani.
- Ponavljajte vežbu oko 1 minut.
Trbušnjaci dok ležite u krevetu 2
Ali ako vam je teško da vežbu uradite na ovaj način, možete pokušati sa jednostavnijom verzijom vežbe. Isprobajte i ove vežbe iz detinjstva za stomak.
Da biste to uradili:
- Takođe lezite na leđa ili nastavite da ležite u krevetu, ruke duž tela, oslonite dlanove na podlogu.
- Podiignite noge gore, normalno u odnosu na pod, ali ih zatim savijate u kolenima tako da vam potkolenice budu paralelne sa podom.
- Dok izdišete, spustite noge ulevo, a zatim vratite noge nazad dok udišete.
- Ponovite vežbu na desnoj strani.
- Radite vežbu oko 1 minut.
BONUS VIDEO:
