ZAŠTO JE NAŠEM ORGANIZMU POTREBAN KALCIJUM? Ovih 5 namirnica ima više Ca od mleka, a mogu da ih jedu i oni koji poste

Kalcijum je jedan od najzastupljenijih minerala u ljudskom telu. Važan je za: održavanje zdravih kostiju, krvne sudove, kontrakcije mišića, lučenje hormona, deobu ćelija…

Osim mleka i svežeg sira za koje svi znamo, ima još dosta namirnica koje su bogate ovim mineralom.

Lider po količini kalcijuma među svim mlečnim proizvodima je parmezan. 100 g proizvoda sadrži 1.184 mg kalcijuma - više od dnevne potrebe. Istovremeno, sadrži dosta proteina (38 g na 100 g proizvoda) i 0,95 mcg vitamina D. I ostali tvrdi sirevi sadrže dosta kalcijuma.

Sardine u konzervi takođe su dobar izvor kalicjuma- 382 mg na 100 g proizvoda. Takođe sadrže 24,6 g proteina i 6,8 mcg vitamina D.

Ako izbegavate proizvode životinjskog porekla, treba da znate da kalcijuma ima dosta u susamu. On je najveći biljni izvor ovog minerala. 100 g ovih sitnih semenki sadrži 975 mg kalcijuma i 17,7 g proteina. Najbolje će biti da semenke potopite u vodu na nekoliko sati, a zatim ispržite na suvom tiganju.

Osim susama, i badem je dobar izvor kalcijuma. 100 g badema sadrži 216 mg kalcijuma i 21,9 g proteina. Ovaj orašasti plodovi su bogati fitinskom kiselinom koja smanjuje aporpciju Ca, tako da se preporučuje isti postupak kao ko susama- potapanje u vodu.

Iako nešto manje, kalcijuma ima i u lešniku. Ovo koštunjavo voće sadrži oko 114 mg kalcijuma.

Izvor: Sensa